Комплексы де Кобоса хорошие! Сам их применяю в тренировках.
P.S. де Кобос - один из сильнейших стрелков Европы на сегодня. Очень атлетичный и резкий товарищ.

в нашей армии мешок с песком - один из основных спортивных снарядов был. уж сколько с ним упражнений попридумано!
На вскиду, что помню из Булочко:

Третья форма индивидуальной "зарядки"
(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг.)

1) Упражнения с мешком (6-8 мин.):

    бросание мешка вверх одной, двумя руками и ловля его;
    бросание мешка через голову и ловля его с поворотом кругом;
    приседание с мешком; повороты туловища вправо и влево с мешком в руках;
    бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.

2) Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3-5 мин.):

    прямые, боковые удары кулаком правой и левой руки;
    удары снизу кулаком и мякотью ладони.

3) Короткая пробежка (1-2 мин.; заканчивать спокойной ходьбой и умыванием.

-------
Вторая форма парной "зарядки".
(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг).

    Упражнения с мешком (5-8 мин.): бросание мешка одним бойцом другому одной и двумя руками перед собой, сбоку, через голову, между ног.
    Удары руками по мешку (5-8 мин.): прямые, боковые удары кулаком правой, левой руки и удары снизу кулаком и мякотью ладони.
-------

Передача, переброска и бросание груза

В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком.
Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.
Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.