продолжаем изучение способов согреться
грубо, их три вида: теплоизоляция (одежда, палатки,...), внешний источник тепла (костёр, грелка,...) и внутренний
внутреннее согревание происходит за счёт сжигания углеводов и жиров
углеводы сжигаются при работе мыщц (от активного движения до незаметного дрожания), и что самое интересное, не дают нужной температуры! т.е. расходуются на разогрев внешней среды. поэтому нужен теплоизолирующий слой, который накапливает и возвращает это тепло в тело.
как следствие (проверено на опыте):
- если не двигаться, то сжигание углеводов практически не происходит, соответственно замерзание. нужна очень мощная теплоизоляция.
- если нет теплоизоляции, или она холодная/мокрая, то согреваться движением практически безполезно, тепло в первую очередь уйдёт во вне, а чтобы отогреть/просушить одежду, придётся бегать кроссы. поэтому одежда должна быть тёплой и сухой.
сжигание жиров происходит в лёгких, на границе внутренних тканей и воздуха, температуру даёт более высокую чем тело. оттого, что такая температура не в самих клетках, это безвредно для организма. что самое интересное, рассчёты теплопотерь и теплогенерации за счёт сжигания жиров, показывают, что обычного питания хватает, чтобы разогреть тело и перекрыть теплопотери даже при очень низких температурах. например, добровольцы сушат на себе простыни в лютый мороз, часами переносят температуру -60C на голое тело на ветру, ходят в горы в лёгких курточках и т.п. причём ничего общего с закаливанием, стрессами и прочими героическими преодолениями трудностей это не имеет.
сам по себе переход в такой режим происходит далеко не у всех, поэтому нужна тренировка и применение спец упражнений (они простые). причём в процессе тренировки повышается и общая холодоустойчивость, т.е. упражнения не делаешь, но всё равно теплее.
мне всё интересно было найти чего такого можно скушать, чтобы оно тебя потом грело лёжа на морозе без движения, но пока ничего лучшего так и не нашёл.
upd: рабочая техника, коротко и понятно: Как не замерзнуть.
собственно сама статья:
http://blogs.mail.ru/mail/rinad_minvale … 3F1A1.html
ещё интересные заметки от автора:
http://blogs.mail.ru/mail/rinad_minvaleev/
в частности, почему еду надо есть обязательно подогретой! (от себя добавлю, еда ещё и должна быть жидкой, не сухомятка. если это всё же холодный твёрдый кусок, то его надо упорно жевать до нужной кондиции. нелегко, но иначе будет хуже.)
описание технологии:
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic … ;start=120
сам автор уж очень мутит и нахваливает метод, не приводя детального описания, но народ в каментах даёт вполне дельные советы.
конкретно этот смотрится вполне дельным:
Я сам с детства применяю некоторые, интуитивно найденные, дыхательные упражнения для согревания при низкой температуре. Мои друзья давно заметили, что я одеваюсь "не по погоде", а ведь мне, действительно, не холодно. Просто я начинаю подругому дышать, примерно так: делаю размеренные вдохи и выдохи за счет диафрагмы, но не частые и немного более глубокие чем обычно, слушаю свое дыхание и на уровне представления создаю образ "печи" которую со вздохом раздуваю, но это уже когда действительно холодно. Могу сразу начать потеть особенно в ладонях.
Купаюсь зимой по возможности.
т.е. подбираем ритм дыхания + представляем наглядно и в ощущениях процесс сжигания жиров. сам не проверял, но похоже на правду.
более мутное описание по семинарам автора:
принципы
- в основе накачки энергетики два вида дыхательных упражнений:
а задержка дыхания на вдохе
б задержка дыхания на выдохе которую мы и используем здесь
- причем делаем полный выдох как в туммо/уддияне с втягиванием живота
- основа накачки энергетики по йогананде в теле это чередования напряжения/расслабления в медулле, поэтому на задержке мы
- максимально напрягаемся/расслабляемся
- делаем мгновенный переход между напряжениям и расслаблением
- выгибаемся
- руки вверх для большего напряжения и растяжения
- дельта ритм
- основа по Игорю сенсетивности или же всплеска энергетики те может быть наоборот ненадо двигаться???
- активно работают легкие
- для этого наверное и нужны ГГ модификации упражненний которые активизируют крутящими движениями межреберные наружные мышцы которые активно учавствуют в дыхании
[ - анкхарист считает что происходит выкачивание воздуха изнутри]
[- вишневский считает что происходит вакуум ци и поэтому тело потеет и втягивает ее через все тело]
паттерн
- выдох по времени как в туммо
- ложный вдох: мгновенный
- задержка 4-6 сек
- довыдох ртом мгновенный
- отдых: нормальное дыхание 4 сек
алгоритм
- закрыть глаза
- максимально обнажиться1 выдох: туммо часть касающаяся выдоха (поэкспериментировать с низиной стойки и позой эмбриона)
- согнуться опираясь на колени
- расслабиться полностью
2 ложный вдох:
- максимально прогнуться назад корпусом прогибание спины максимально изменяет гормональный фон
- с запрокинутыми вверх руками для усиления эффекта??
- максимально запрокидывается голова
- пальцы рук сжимаются в кулаках
- делается ложный вдох, так что живот еще сильнее прилипает к позвоночнику
- назад двигаться может быть даже со звуком «Н»
- глаза направить вверх йоганандовский элемент магнетизации позвоночника
3 задержка:
- напрячь все мышцы тела максимально
. те на этом шаге все внимание уделять тотальному напряжению всех всех мышц тела
- после полного напряжения, когда единственным вашим желанием будет желание вздохнуть, вот тогда - выдох и вдох обычно это 4 секунды
4 выдох:
- тело мощным броском сгибается вперед
? бросок должен быть мощный
- так что вытянутые руки достигают пола
- довыдох
- резкий
- ртом
- может быть даже со звуком «КХ»
5 отдых , варианты
1) полный пока не отдохну
2) 4 сек или столькоже сколько делал напряжение
. в отдыхе используется позиция для туммо с согнутыми коленями см пункт выше
- но можно не опираться на руки а руки свесить
. в отдыхе может быть даже подвигаться как хочется и поболтать рукамикреатив
делать отжимания/приседания.. с таким же паттерном дыхания
эффекты
- должна появиться слезинка в глазах
- это яркое упражнение для шоу которое ведет к сильнейшему развитию энергетики
после упражнения
- холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин
- упражнения на перераспределение
подготовительные упражнения
- разогрев: бег на месте 5 мин
- туммо идет как подготовительное упражнение: тк в ГГ присутствует элемент туммо
- поочередное напряжение/расслабление
- лежа
- стоя
Отредактировано Дима78 (2014-06-19 12:45:44)
