Конвойщик на работе (разведчик по подготовке) рассказал хороший способ укрепления голеностопа.
Берутся разнотипные автомобильные камеры, вкапываются наполовину в землю в форме круга (размер круга - чем шире - тем лучше) и бегают по этим камерам до посинения... В полном обмундировании естественно...