Сергей Бадюк о спецназе.

Сергей Бадюк: Азбука подготовки спецназа

Дыхание в бою

Существуют два основных типа дыхания — диафрагмальное и скелетное (изолированное и включенное), к которым так или иначе можно отнести любой дыхательный прием.

Естественный способ дыхания относится к первому типу. Межреберные мышцы и брюшной пресс ритмично сокращаются, то вытесняя воздух из легких, то втягивая его. При этом они действуют как бы изолированно от всех остальных мышц, мало участвуя в общем двигательном процессе. Человек так дышит с самого рождения и неплохо обходится этим способом всю жизнь. Но начиная двигаться активно, он чувствует «недостаток» дыхания, резь в боку, быстро утомляется, теряет способность координировать свои действия.

Причина этого в несогласованности дыхательных и двигательных ритмов. Ведь полностью изолировать мышцы, участвующие в дыхании, от других невозможно, так как они собраны на одном и том же каркасе — скелете. Поэтому их движения взаимно действуют друг на друга, внося разлад и хаос, сбивая ритмы при несогласованной работе.

Но в процессе движения рано или поздно возникает какой-то общий ритм. Придерживаясь его, можно продолжать движение безостановочно, иногда в течение нескольких часов. В этом случае происходит синхронизация ритмов: они перестают сбивать друг друга, делают необязательным постоянный контроль за ними, переводят движения на рефлекторный уровень. Здесь имеет место еще один фактор — резонанс ритмов, их взаимное усиление и поддержка.

Для рассмотрения этого феномена бег не самый лучший пример, поскольку основные работающие мышцы не связаны непосредственно с грудной клеткой, где находятся легкие. Лучшим примером является косьба: движение ритмичное, сильное и достаточно продолжительное. Косарь, взмахивая косой, скручивает тело вокруг продольной оси. При этом он дышит в такт замахам: вдох — разворот груди (замах), выдох — скручивание (подрезка). Можно сказать, что движения рук с косой управляют дыханием человека.

Глядя на представителей разных систем единоборства, нетрудно определить тип дыхания, используемый ими. Каратэ, айкидо, вообще почти все японские системы, преимущественно используют изолированное, принудительное дыхание, поэтому одно из главных в них требований — вертикальный, неподвижный корпус. Ушу использует преимущественно второй тип дыхания, изгибаясь и скручиваясь в уклонах и поворотах. Тип дыхания, в свою очередь, определяет основной технический арсенал бойца. Каратист предпочтет жесткий сметающий блок, ушуист применит уклон, который кроме защиты обеспечивает ему выдох.

Преобладание одного типа дыхания вовсе не означает отказ от другого: айкидока высокого уровня используют технику кокю-нагэ, применяя для броска силу дыхания, а последователи многих стилей ушу применяют резкий диафрагмальный выдох-сброс, вкладывая его силу в удар.

Многочисленные дыхательные упражнения призваны развить и закалить межреберные и брюшные мышцы, которые потом служат неплохой броней. Эти же мышцы служат биомеханической основой двигательной системы человека, позволяя вложить усилие ноги в удар рукой, совершить высокий прыжок, резкий уклон или поворот, только используют их в этом случае по-другому, не закрепощая, а наоборот, усиливая действие скелетных мышц. При этом они используются для дыхания не более, чем те же скелетные. Поэтому второй тип дыхания также называют «скелетным».

Хороший боец умеет комбинировать оба типа дыхания, добиваясь наибольшей боевой эффективности. При этом он не думает в бою о том, как ему следует дышать — об этом он думал раньше, на тренировках.

Правильно развитая биомеханическая основа дыхания значительно повышает КПД действий бойца (в несколько раз), поскольку устраняет так называемый «развал тела» — несогласованность взаимных действий и невозможность взаимного усиления рук и ног, возникающие вследствие слабости связующего звена. Масутацу Ояма убедился в этом, наблюдая в течение года двух учеников, один из которых накачивал мускулатуру железом, а второй делал упор на дыхательные упражнения. Через год в контрольном спарринге худой и жилистый «дышатель» совершенно загонял «качка», превосходя его в скорости, в подвижности, в выносливости, в инициативе. Тесты же на разбивание предметов заметных различий в силе ударов не показали. Перефразируя известную поговорку, можно сказать так: «драться — не мешки ворочать».

Базовым комплексом дыхательных упражнений может служить любой формальный комплекс: и ката каратэ, и таолу ушу,и тули в таэквон-до.

Важно только одно — дыхание должно быть самым быстрым и самым сильным, т.к. его целью является укрепление и закалка дыхательных мышц.